يعاني الجميع من ما يعرف بـ «الحالة المزاجية السيئة» من وقت لآخر. في بعض الأحيان نشعر أيضًا بالتعب أو الانفعال أو الإحباط. قد تشير هذه المشاعر ببساطة إلى أننا بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة وتصفية رؤوسنا. ومع ذلك، عندما لا نتخلص من هذه المظاهر السلبية حتى بعد الراحة الجيدة، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة أكبر. يمكن أن يكون ما يعرف بمتلازمة الإرهاق. كيف يمكننا التعرف عليه؟ كيف يمكننا منع ذلك؟ من هو الأكثر تأثرًا به؟ وهل يمكن علاج متلازمة الإرهاق؟ دعونا نحاول العثور على إجابات لهذه الأسئلة.
جدول المحتويات
ما هي متلازمة الإرهاق؟
هناك بعض التعريفات لما يسمى بمتلازمة الإرهاق. ومع ذلك، تشير جميعها إلى خاصية رئيسية واحدة تسهل تحديد ما إذا كانت هذه المشكلة تؤثر عليك أم لا. متلازمة الإرهاق هي حالة فعلية من الإجهاد المزمن أو المستمر. تؤدي هذه الحالة إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعاطفي. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بمتلازمة الإرهاق بالتعب، ويبدو أنهم «لا طعم لهم وعديم الرائحة»، وغالبًا ما يظهرون السخرية، وعادة ما ينتابهم شعور بالنقص وعدم الإنجاز. إنهم يشعرون وكأنهم فأر يعمل في أسطوانة دوارة مغلقة.
ولكن احذر، فليس كل تعب أو إرهاق أو إحجام عن فعل أي شيء يجب أن يعني على الفور أنك مصاب بمتلازمة الإرهاق. من المهم دائمًا أن تكون على دراية بما إذا كان الإرهاق قد حدث بطريقة أو بأخرى «بشكل شرعي» بعد بعض المجهود البدني أو العقلي الهائل، أو ما إذا كنت في هذه الحالة بمفردك، دون أي نشاط شاق بشكل خاص خلفك. المهم في متلازمة الإرهاق هو مزمنة حالتك التعيسة أو بالأحرى طول عمرها.
لا تفوت: مراجعة تراديماتيك. كوم
تم وصف متلازمة الإرهاق لأول مرة في عام 1974 من قبل المحلل النفسي الأمريكي الألماني المولد هربرت جيه فرودنبرغر في مقالته Staff Burnout، التي نُشرت في مجلة القضايا الاجتماعية. ونتيجة لذلك، أثارت متلازمة الإرهاق اهتمامًا كبيرًا بين علماء النفس، مما أدى إلى وصف مفصل للسبب والتطور والعواقب بالإضافة إلى الوقاية من المرض.
نعم، إنه بالفعل مرض، وإن كان مرضًا «صغيرًا» نسبيًا. تم تصنيف متلازمة الإرهاق كمرض فقط من قبل منظمة الصحة العالمية في مايو 2019. ومع ذلك، فقد اعترفت بعض البلدان، مثل السويد وهولندا، بمتلازمة الإرهاق كمرض من قبل.
ما هي أعراض الإرهاق؟
إذا كيف يمكنك التمييز بين التعب الطبيعي أو المزاج السيئ ومتلازمة الإرهاق؟ دعونا نستعرض الأعراض النموذجية لهذه الحالة. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن متلازمة الإرهاق ليست فيروسًا أو ذراعًا مكسورًا. إنها ليست حالة تحدث بين عشية وضحاها، فجأة، ولكنها نتيجة لتطور طويل الأجل. وهذا يجعل الإرهاق أكثر غدرًا. علاوة على ذلك، غالبًا ما يتم التقليل من شأنها ويتم التقليل من حقيقة أنك تمر بوقت عصيب الآن، ويتم تفسيرها من خلال حقيقة أنه لا يمكنك الاستمرار في التحسن أو أن «الأمر سيمر».
في المراحل المبكرة من متلازمة الإرهاق، يعاني الفرد عادة من التعب المزمن. يشعر الشخص المصاب بنقص الطاقة ويشعر بالإرهاق في معظم الأيام. لا تتحسن هذه الحالة، بل تزداد حدة في كثير من الأحيان، وفي المراحل الأخيرة يشعر الشخص بالإرهاق الجسدي والعاطفي وأحيانًا لا يقلق إلا بشأن ما سيجلبه اليوم التالي. يبدأ الخوف من الغد بالسيطرة.
يسير الأرق جنبًا إلى جنب مع التعب المزمن. لدرجة أنه يوجد تناسب مباشر بين الظاهرتين. لذلك كلما زاد الإرهاق، زاد الأرق. لذلك إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التغلب على إرهاق أسبوع العمل بنوم جيد ليلاً في عطلة نهاية الأسبوع، فعادةً ما تكون مخطئًا. يتعرض الجسم بالفعل لضغط كبير لدرجة أنه بالكاد يستطيع إيقاف تشغيله حتى في أيام الراحة وهو دائمًا في حالة تأهب، ماذا لو احتاج فجأة إلى القيام بشيء ما أو الاتصال بشخص ما أو الكتابة أو مجرد اللحاق بالركب. في المراحل المبكرة من متلازمة الإرهاق، يتجلى الأرق فقط في صعوبة النوم أو اضطراب النوم في يوم أو يومين في الأسبوع. في المراحل اللاحقة، يكون الأرق متغيرًا بالفعل.
تشمل الأعراض الأخرى للإرهاق المبكر النسيان أو ضعف التركيز أو عدم الانتباه. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم المشاكل لاحقًا حتى تصل إلى مرحلة لم تعد فيها قادرًا على إنهاء عملك وتبدأ الأمور في الانهيار. مما يؤدي إلى تفاقم جميع أعراض الإرهاق الأخرى.
إذا وصلت إلى المرحلة التي تكافح فيها من أجل القيام بعملك بفعالية، فليس من السهل أن تغضب. في البداية، قد يكون الأمر مجرد تهيج وتوتر متزايد في علاقاتك مع الآخرين. ثم قد تكون هناك نوبات من اليأس أو الحجج أو التجاوزات سواء في المنزل أو في مكان العمل. إذا وصلت إلى النقطة التي تراودك فيها أفكار حول أعمال العنف، سواء تجاه زملاء العمل أو أفراد الأسرة، فعليك طلب المساعدة المهنية على الفور.
اقرأ أيضًا: مراجعة إنفستاجو
يمكن أن تظهر متلازمة الإرهاق أيضًا في فقدان الفرح أو التشاؤم. عادة ما يكون فقدان الفرح خفيفًا جدًا في البداية، مما يؤدي، على سبيل المثال، إلى عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل. ولكن تدريجيًا، يمكن أن تنتقل «التعاسة» إلى مجالات أخرى من حياتك، بما في ذلك وقت الفراغ مع الأصدقاء أو العائلة. في الوقت نفسه، تصبح متشائمًا بشكل متزايد بشأن كل شيء. تفقد الحافز والثقة في زملائك في العمل وأفراد عائلتك وفي النهاية نفسك، مما يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انخفاض الإنتاجية أو ضعف أداء العمل أو حتى فقدان الوظيفة. علاوة على ذلك، تتراكم مشاعر اللامبالاة واليأس حتى تصل إلى نقطة لا يمكنك فيها التعامل مع الإرهاق بمفردك. قد يكون هناك المزيد من أعراض الإرهاق، ولكن الأعراض الموضحة أعلاه هي من بين الأعراض الأكثر شيوعًا وبالتالي الأكثر شيوعًا.
متلازمة الإرهاق – الأسباب
يمكن القول أن السبب المباشر لمتلازمة الإرهاق موجود أيضًا في تعريفها: الإجهاد المزمن. السؤال إذن هو ما هو سبب الإجهاد المزمن، أو الدائم، الذي يمكن أن يدفعنا إلى حافة قوتنا.
غالبًا ما ينبع الإجهاد المزمن من الضغط الدائم للأداء في العمل. يمكننا خلق هذا الضغط على أنفسنا، عادة عندما نشعر بالقلق من فقدان وظائفنا، أو يمكن لشخص آخر أن يخلقه علينا. عادةً ما يكون مشرفًا (أو مشرفًا)، ولكن يمكن أيضًا أن يكون الزملاء في العمل ليسوا في علاقة التفوق أو التبعية. في بعض الأحيان يمكن أن يمارس أفراد أسرتنا الضغط، نتيجة للأدوار التي نلعبها في الأسرة أو المهام التي يتعين علينا القيام بها.
ومع ذلك، في نهاية المطاف، غالبًا ما يكون مصدر ضغط الأداء الموصوف أعلاه هو أنفسنا. هذا لأننا لا نعرف كيف نقول «لا». ينبع هذا الموقف من رغبتنا في عدم خذلان الشخص الآخر ومقابلته قدر الإمكان. إن قول «أنا آسف، لكن لا يمكنني فعل ذلك لهذا السبب أو ذاك» أمر صعب للغاية وصعب بالنسبة لهذا النوع من الأشخاص. من الأسهل عليهم الوعد بالامتثال ثم القيام بكل ما هو ممكن للحفاظ على كلمتهم. لكنهم بذلك يضعون الكثير على أنفسهم، وغالبًا ما يبالغون في تقدير قوتهم، ولكن حتى هذا لا يردعهم عن جهودهم الدؤوبة للقيام بما وعدوا به.
وفقًا لدراسات مختلفة، تؤثر متلازمة الإرهاق على الأشخاص الذين يعتمد عملهم على الاتصال البشري أكثر من غيرهم. عادةً ما يكون كبار المديرين، أو الأشخاص الذين يشغلون مناصب إدارية بشكل عام، هم الأكثر عرضة للإحراق؛ أما المزارعون أو عمال الغابات فهم الأقل عرضة للمعاناة من الإرهاق.
الإحصائيات في هذا المجال مثيرة للاهتمام. وفقًا لدراسة علمية مكثفة أجريت في جمهورية التشيك قبل سبع سنوات، يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة مواطنين تشيكيين من متلازمة الإرهاق. شعر 34 في المائة ممن شملهم الاستطلاع بالتهديد من هذه المتلازمة، وكانت النساء والشباب أكثر عرضة للمعاناة منها. وكانت المهنة الأكثر شيوعاً هي المهن ذات المستوى العالي من المسؤولية، في 38 في المائة من الحالات. كما تم عرض التباين الإقليمي لمتلازمة الإرهاق، حيث أظهرت مناطق مورافيا-سيليزيا وليبيريتش وهراديك كرالوف أعلى نسبة إصابة. من ناحية أخرى، تؤثر متلازمة الإرهاق على سكان منطقة Vysočina على أقل تقدير، وسجلت براغ أيضًا نسبة منخفضة نسبيًا.
كيف تعالج متلازمة الإرهاق وما هي طرق المساعدة الذاتية؟
كما هو الحال مع جميع أنواع الأمراض، فإن الوقاية هي أفضل طريقة للتعامل مع متلازمة الإرهاق. أي القيام بكل ما هو ممكن لتجنب متلازمة الإرهاق. نظرًا لأننا نعرف مصدر الإرهاق وسببه، فلدينا عمليًا دليل حول كيفية منع الإرهاق. تشمل التدابير الوقائية: تنظيم مهام العمل بشكل صحيح، ووضع أهداف واقعية وخلق توقعات واقعية، وتخصيص وقت كافٍ للهوايات والأسرة والأصدقاء، واتباع نمط حياة صحي، وتعلم قول «لا» كلما شعرت بالكثير من الضغط، والراحة جسديًا وعقليًا، ومحاولة الاستمتاع بالأشياء الصغيرة، وما إلى ذلك.
ولكن إذا وقعت بالفعل في متلازمة الإرهاق، فلن نفقد كل شيء. على الرغم من أن المخرج أكثر تعقيدًا بعض الشيء من منع نفسك من السير في الطريق إلى متلازمة الإرهاق في المقام الأول. إذا تمكنت من اكتشاف العلامات المبكرة التي تدل على أنك تعاني من الإرهاق، فقد تساعدك توصيات الوقاية. إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل، فمن الأفضل طلب المساعدة من أخصائي، أي طبيب نفسي أو معالج نفسي.
قد تستمتع بقراءة هذا: مراجعة بيتميكتس
يتضمن علاج متلازمة الإرهاق طرقًا تحاول تغيير موقف المريض تجاه العمل. ويشمل ذلك العلاج النفسي الوجودي أو علاج الأنظمة التحويلية أو العلاج السلوكي المعرفي. أثناء العلاج، يجب على المريض، بالتعاون مع الطبيب، التركيز ليس فقط على القضاء على الأعراض الحادة للإرهاق، ولكن أيضًا على اكتساب نهج أكثر واقعية للحياة أو العمل.
متلازمة الإرهاق – لا تفقد الأمل
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تؤثر متلازمة الإرهاق عمليًا على أي شخص، على الرغم من أن الاحتمالية قد تكون أعلى بالنسبة لبعض الأفراد وأقل بالنسبة للآخرين. المفتاح هو اتخاذ تدابير وقائية لتجنب التأثر بهذا المرض العقلي «الصغير» نسبيًا. لذلك، من المهم وضع أهداف واقعية، والسعي لتنظيم وقتك جيدًا، وتجنب ممارسة ضغوط غير ضرورية على نفسك، وتعلم كيفية التعرف على حدودك، وقول «لا». « تذكر أنه لا حرج في وضع الحدود، ولن يعاقبك أحد تلقائيًا عندما تعبر بأدب عن شيء يتجاوز قدراتك، أو أنك مرهق حاليًا، أو عندما تطلب تعيين مهمة لشخص آخر. نحن بشر ولسنا روبوتات.
